no powiem Tobie, że moja wielka trójca się sprawdza: 1. drążek podchwytem -> plecy i biceps załatwione 2. dipsy -> klata i triceps załatwione 3. High Pulle -> barki i bice załatwione więcej nie potrzebuję narazie wrócę niedługo do tabaty jeszcze poza tym ważny jest ciężar jak dojdzie jeszcze po 10-20kg w tych ćwiczeniach to będzie ok
Witam. Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas. Wszystkie ćwiczenia z progresją. [...]
[...] się mocniej rwać. Podciąganie: dziś próbowałem bardziej pracować tułowiem. Przednie przysiady: ciężko!;) starałem się zachować krzywiznę, łopatki mieć bardziej spięte, dużo barki i brzuch odczuwałem. Push press: dobicie barków !:P brzuch również swoje dostał.. Burpees: starałem się bardziej dynamicznie pompki robić, krótszy kontakt z ziemią( na [...]
[...] Kaptury - dobrze Ci mówił robson ale preferuje sztangę, większy ciężar założysz a to się robi dużym. Stoisz, nogi na szerokości barków, głowa najlepiej na dół i podnosisz barki. Barki - wyciskanie sztangi siedząć za i przed głowę 12,10,8,6 (To podstawa) potem możesz np unoszenie sztangielek na boki i do przodu. Odnosnie motylów - motyle to [...]
[...] zestaw: -Wykroki 3 serie -Wiosłowanie sztangielkami 3 serie -Unoszenie tłowia 2 serie wywal -Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie hantle -Wyciskanie sztangielkami na barki 3 serie -Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie pompki w podporze tyłem 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie stojąc hantle z supinacją -Szrugsy ze [...]
rion10 Myślałem nad takim podziałem dni (4dniówka) Wt; Klatka-Triceps Śr; Nogi Pt; Plecy-biceps So; barki zbyleq I znów zaczynasz a masz brak racji dałem tylko przykład że można połączyć barki z nogami a jak ktoś się obija to na pewno 2,5g zajmie mu trening! Chodziło mi o uginanie ale ktoś pojętny by się kapnął o co biega Do autora Ten plan co [...]
[...] Pompki na poręczach BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc Trening B Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A' Przysiad tylny 5 serii x 5 [...]
[...] Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 35kg x15 40kg x15 45kg x15 -(poprzednio brak) 4. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek na boki, unoszenie sztangielek na boki w opadzie, podciąganie sztangielek do brody): 5kg x15 5kg x15 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. W związku [...]
[...] mi daje satysfakcję, zadowolenie z samej siebie. Cieszę się że w końcu MC mi wychodzi, cieszę się gdy trener na siłowni pochwalił mój przysiad, cieszę się że w wyciskaniu na barki pokonałam 5kg co wydawało mi się kiedyś nie wykonalne. Dziękuję SAJDA że zagląda do mnie, za pomoc, za ochrzan kiedy trzeba Dziękuję ESENCJI za korespondencjię priv [...]
Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]
Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]
[...] 4x 10 pow 12,10,8,6 -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 ok -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 wywal sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 tak nie rób, ogranicz się do jednej wersji... proponuje Ci 4s wyciskania zza karku 12,10,8,6 [...]
[...] wzniosy a tylne aktony, podciaganie sztangi do brody. Tak, dokładnie, o taką kolejność mi chodziło. Czasem w sumie faktycznie możesz się pobawić we wstępne zmęczenie... Na barki staralem sie robic od 8-10, biceps po 6-7,, triceps 7-8 srednio. Lydki to wiadomo - lekkie katowanie. Ale ile sugerujesz robic powt? tam gdzie nie ma progresji? [...]
[...] silniejszy :) a zebys wiedzial ile osob mi obiecalo ze pogadamy za tyle i tyle i jeszcze z nikim nie pogadalem hehehe ;) Dzisiejszy TRENING Barki triceps 1. Wyciskanie na barki siedzac na smithcie - 8 x 5-20 2. Wyciskanie zza glowy siedzac na smithcie - 5 x 20+ 3. Odwrotne rozpietki na bramie na tyl barku - 5 x 12-15 + 4. Sciaganie kosmaczy [...]
tak na plecy robię 4 bo w poprzedniej rozpisce treningowej robiłem 5,raz nasilam,raz daje odpocząć tak co każdy nowy trening,w tej rozpisce priorytetami są barki i klata jeszcze tak 4tyg i zmiana planu z innymi priorytetami,co do oliwy widocznie za mało dawałem,zwiększę:-))
****Dzień:60**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Czacholamacze: [...]
****Dzień:67**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x22kg 5.Unoszenie na [...]
Jutro przede mną 1.dzień z nowym treningiem 8-)8-) cieszę się, ale...nie mam pojęcia jak zrobię obwody...niegdy wcześniej nie miałam z nimi do czynienia...:-? a poza tym na miejscowej aleksandrowskiej siłowni...na pewno będzie ciężko ze znalezieniem maszyn, wyczuciem ciężarów itp...@-| szczerze - to bardzo się obawiam, boję się@-) że nic mi nie [...]